Satu Sutinen ja eteentaivutus. Palikan avulla vakioidaan treenaajalle vaikkapa lantion levyinen seisoma-asento.
Personal trainer Satu Sutinen ohjaa kaikille avointa ja ilmaista puistofustraa Kiikelinsaaressa heinä–elokuun ajan.
Normaalisti fustra-ohjauksessa on kerrallaan vain yksi tai kaksi henkilöä, mutta Kiikelinsaaressa on ollut paikalla jopa viisikymmentä fustraajaa.
– Puistojumppa tuo esille, mitä fustra on. Moni tulee sen jälkeen mukaan yksilölliseen ohjaukseen.
Satu koordinoi fustra-ohjausta Oulun keskustan Beauty Centerissä, joka on naisten valtakuntaa. Fustraan tulevia miehiä varten on eri tila.
Harjoittelussa käytetään hyväksi oman kehon painoa. Apuvälineinä ovat muun muassa kepit, painot, taljalaitteet ja palikat.
– Ohjaaja seuraa, että jokainen pakettiin kuuluva liike tulee tehtyä oikein. Siinä vaaditaan ammattitaitoa.
Jokaisen ohjaajan pitää suorittaa linsenssikokeet joka vuosi, sillä Fustra on lisensoitu tuote.
– Personal trainer -ohjaus on villi alue, mutta fustraa voi ohjata vain koulutuksen käytyään. Lisenssi tuo asiakkaalle hyvän turvan.
Fustran (fusion functional training) kehitti suomalainen Jarkko Kortelainen viisitoista vuotta sitten ja se on käytössä jo useassa maassa.
Vantaalla sijaitsevassa Fustra Finland Oy:ssä suunnitellaan käytettävät paketit ja koulutetaan niiden ohjaajat.
Paketteja on erikseen muun muassa kehonhallintaan, niska–selkä-alueelle, rasvanpolttoon, golfiin, tennikseen ja jääkiekkoon.
Paketti sisältää harjoiteltavat liikkeet ja ravintoasiaa.
– Idea on, että ohjaaja ei sooloile, vaan edetään lajin kehittäjien laatimien raamien mukaan. Esimerkiksi Fustra Golfissa keskitytään siihen, mitä vaatii tehdä hyvä lyönti, Satu selventää paketin merkitystä.
Ouluun fustran toi kolme vuotta sitten Beauty Center. Tällä hetkellä ohjelmassa ovat paketit golf, kehonhallinta, niska ja selkä sekä painonhallinta.
– Syksyllä meillä alkaa tyky, joka on tarkoitettu yrityksille ja ryhmässä on korkeintaan viisi henkilöä yhtä ohjaajaa kohden.
Fustra-ohjausta voi saada myös omassa kodissa. Paketti on olemassa, mutta Oulussa sitä ei ole vielä saatavana.
Linnanmaan Teknopalatsissa fustraa on ollut tarjolla huhtikuusta asti.
– Tarjoan vain sitä, minkä voin itse allekirjoittaa. Toinen fustra-valmentajamme valmentaa minua parhaillaan, kertoo omistaja Jaana Heiskanen.
Teknopalatsin pakettivalikoimaan kuuluvat kehonhallinta, niska ja selkä, rasvanpoltto, kuntoremontti, golf ja tyky.
– Fustran kysyntä lisääntyy koko ajan, ihmiset ovat täällä vasta huomanneet sen. Fustra Tyky on ollut meillä nyt kesällä testiluontoisena kokeilussa.
Jaana pitää fustraa tiukempana ja yksilöllisempänä valmennuksena kuin tavallista personal trainer -palvelua.
Valmentaja tarkkailee koko ajan muun muassa lapa- ja vatsatukea, ja koskettaa kohtia, joissa asentoa pitää korjata.
– Fustra on huippuhyvä siinä, että valmentaja kouluttaa juuri asennon tarkastamiseen. Ei satsata siihen, kuinka paljon nostat rautaa ja montako toistoa teet, vaan katsotaan, missä asennossa teet liikkeen.
Tietokonetta tuijotetaan töissä ja kotona. Istumista riittää ja moni potee niska–hartiaseudun kipuja.
– Fustra on sellainen laji, että mitä tahansa olet tehnyt aikaisemmin tai mitä lajia harrastanut, fustrasta on sinulle apua, Jaana summaa kokemuksensa.
Ilmainen fustra-puistojumppa Kiikelinsaaressa maanantaisin klo 16.30–17.15 24.8. saakka.
