• Etusivu
  • Uutiset
  • Ihmiset
  • Yritykset
  • Tapahtumat
  • Ykkösjuttu
  • Blogit
  • Yrityksille

mediaoulu.fi

Kaupunkilehti verkossa

You are here: Home / Blogit / Kovaa treeniä

Kovaa treeniä

19.4.2015 - Mirja Rintala

Porrastreeniä_Reija

Porrastreeniä Limingantullissa.

Kyllä treenaaminen tuntuu taas mukavalta, kun aurinko paistaa ja kadut ovat sulat.

Paikoittain on jo hiekatkin lakaistu pois ja tossu tuntuu kulkevan. Tällä hetkellä treenejä tulee noin neljä kappaletta viikossa. Kaksi tai kolme lyhyempää lenkkiä, yksi lihaskuntotreeni ja yksi pitkä lenkki.

Lyhyet lenkit ovat olleet noin 7-9 kilometriä pitkiä. Viikon pidempi lenkki menee vain aikaa katsoen.

Tällä hetkellä se on noin puolitoista tuntia ja tarkoitus on pidentää aikaa kymmennellä minuutilla viikossa. Keskinopeus lenkeillä on minulla ollut noin 6.50 minuuttia per kilometri, että ei tässä mitään maailmanennätysvauhtia mennä.

 

Lyhyillä lenkeillä pyrin tekemään vauhtiharjoituksia. Viimeiset 100-200 metriä juoksen niin lujaa kuin kintuistani pääsen. Näin keho saa vähän shokkihoitoa ja syke nousee.

Jokaisen lenkin päälle teen pienen lihaskuntotreenin. Muutamat punnerukset ja vatsalihasliikkeet.

Ihka oikea lihaskuntotreeni on sitten monipuolisempi, joka koostuu koko kropan kattavasta treenistä. Myös kestävyysurheilussa tarvitaan hyvää lihaskuntoa.

Porras- ja mäkitreenaamista teen muutaman viikon välein. Limingantullissa Kärkkäistä vastapäätä on oiva mahdollisuus hyvälle porrastreenille. Mäkiharjoittelua, jossa pitkä nousu tehdään täydellä juoksuteholla kolme kertaa peräkkäin, olen tehnyt Äimäraution läheisyydessä olevalla mäellä.

Näissä harjoitteissa syke saadaan nousemaan ja viimeisellä nousulla tuntuu, että aamupuurokin tulee ylös. Mutta olotila kovan treenin jälkeen on mahtava.

 

Lepo ja monipuolisen ravinnon tarve korostuu, kun aloittaa treenaamisen kova tavoite mielessä. Liika harjoittelu altistaa loukkaantumisille ja sairastelulle.

Lepopäiviä on hyvä muistaa pitää ja silloin ei saa tehdä mitään treeniä. Itselle nämä päivät ovat välillä todella vaikeita, kun lenkkitossut tuntuvat kutsuvan eteisessä.

 

Vaikka kelit ovat kohdillaan ja harjoittelu näyttää sujuvan, on silti myös vaikeita päiviä. Energia juoksemiseen tuntuu olevan hukassa, kylkeen pistää ja polvia kolottaa. Tai pitkä lenkki tuntuu uuvuttavan pitkältä.

Silloin säikähtää, että tuleeko tästä projektista yhtään mitään. Moni onkin sanonut, että juokseminen lähtee päästä. Lenkeillä on paljon aikaa ajatuksille ja oma asenne on saatava kohdilleen.

Päättäväisyys ja keskittyminen omaan suoritukseen ovat juoksemisen A ja O. Minulla on vielä paljon tekemistä ja oppimista tällä saralla.

 

Reija Poutanen

Treenaa ensimmäistä puolimaratoniaan varten. Tähtäin on asetettu Terwamaratonille 23.5.

Seuraa myös Instagramissa @reijuliina

 

Lue seuraavaksi:

  • Tuomariblogi: Pelipäivänä
  • Nopeusnäyttöjä käytetty kolme vuotta
  • Paikalliset tarjoukset yhdestä osoitteesta
Share

Filed Under: Blogit Tagged With: harjoittelu, hölkkä, juoksu, puolimaraton, Terwamaraton, treeni

Luetuimmat

  • Ajaton himmeli
  • REKO  tuo ruuan suoraan tuottajalta kuluttajalle
  • Tenori ja musiikin moniottelija
  • Sentinvenyttäjä: Löytöjä Roskalavalta
  • Jäsenkorjaajan apua haetaan kaukaakin

Näitä suosittelemme

Saunalautalla vieraista tulee tuttuja

Sähköpyörätuolilla Oulusta Lissaboniin

Kevätideoita kotiin Stokkan Vintiltä

Galleria Harmaja asettui Pikisaareen

Asuntopolitiikka kaipaa ruotimista

Blogit

It-blogi: Perässä tullaan

Maailman ongelma ovat olleet varakkaat ihmiset ja heidän elintapansa. Mitä … Lue lisää...

Blogi: Kemikaaliton elämä alkaa vesipesusta

Havahduin heinäkuun puolella siihen, että olen elämäni aikana lätrännyt melko … Lue lisää...

Blogi: Luottamusta ja intoa harjoittelusta

  Olin henkisesti valmistautunut yksitoikkoiseen kesään ja … Lue lisää...

Kotoilublogi: Monikäyttöiset puujakkarat

  Kuusamossa asuessani kämppikselläni oli pihalla kaksi simppeliä … Lue lisää...

Tuomariblogi: Pelipäivänä

Olen lukenut ja kuullut pelaajien pelipäivästä. Näihin sisältyvät aamutreenit, … Lue lisää...

Tapahtumia

Huikeita näyttelyitä taidemuseossa 2018

Koko perheen joulupolku Hupisaarilla 

100-vuotisjuhla näkyy ja kuuluu

Vanhan ajan markkinat taas Oulunsalossa

Pohjoisen suurinvestoinnit tarvitsevat maarakennusvoimaa

Makuupussi mukaan ja yöksi kirkkoon

Kategoriat

  • Blogit
  • Ihmiset
  • Tapahtumat
  • Uutiset
  • Ykkösjuttu
  • Yleinen
  • Yritykset

Haku

Yhteystiedot

toimitus@mediaoulu.fi mirja@mediaoulu.fi hannele@mediaoulu.fi

Olemme myös

Twitterissä, Instagram ja Facebookissa

Tule mukaan tekemään verkkolehteä!

Voit olla mukana uuden verkkojulkaisun sisällön luomisessa. Lähetä kuva, video tai teksti haluamastasi aiheesta! Kerro mikä sinua kiinnostaa ja millaisia juttuja verkkolehdessä pitäisi olla! Anna palautetta!

· Copyright Mediaoulu 2015 ·