Porrastreeniä Limingantullissa.
Kyllä treenaaminen tuntuu taas mukavalta, kun aurinko paistaa ja kadut ovat sulat.
Paikoittain on jo hiekatkin lakaistu pois ja tossu tuntuu kulkevan. Tällä hetkellä treenejä tulee noin neljä kappaletta viikossa. Kaksi tai kolme lyhyempää lenkkiä, yksi lihaskuntotreeni ja yksi pitkä lenkki.
Lyhyet lenkit ovat olleet noin 7-9 kilometriä pitkiä. Viikon pidempi lenkki menee vain aikaa katsoen.
Tällä hetkellä se on noin puolitoista tuntia ja tarkoitus on pidentää aikaa kymmennellä minuutilla viikossa. Keskinopeus lenkeillä on minulla ollut noin 6.50 minuuttia per kilometri, että ei tässä mitään maailmanennätysvauhtia mennä.
Lyhyillä lenkeillä pyrin tekemään vauhtiharjoituksia. Viimeiset 100-200 metriä juoksen niin lujaa kuin kintuistani pääsen. Näin keho saa vähän shokkihoitoa ja syke nousee.
Jokaisen lenkin päälle teen pienen lihaskuntotreenin. Muutamat punnerukset ja vatsalihasliikkeet.
Ihka oikea lihaskuntotreeni on sitten monipuolisempi, joka koostuu koko kropan kattavasta treenistä. Myös kestävyysurheilussa tarvitaan hyvää lihaskuntoa.
Porras- ja mäkitreenaamista teen muutaman viikon välein. Limingantullissa Kärkkäistä vastapäätä on oiva mahdollisuus hyvälle porrastreenille. Mäkiharjoittelua, jossa pitkä nousu tehdään täydellä juoksuteholla kolme kertaa peräkkäin, olen tehnyt Äimäraution läheisyydessä olevalla mäellä.
Näissä harjoitteissa syke saadaan nousemaan ja viimeisellä nousulla tuntuu, että aamupuurokin tulee ylös. Mutta olotila kovan treenin jälkeen on mahtava.
Lepo ja monipuolisen ravinnon tarve korostuu, kun aloittaa treenaamisen kova tavoite mielessä. Liika harjoittelu altistaa loukkaantumisille ja sairastelulle.
Lepopäiviä on hyvä muistaa pitää ja silloin ei saa tehdä mitään treeniä. Itselle nämä päivät ovat välillä todella vaikeita, kun lenkkitossut tuntuvat kutsuvan eteisessä.
Vaikka kelit ovat kohdillaan ja harjoittelu näyttää sujuvan, on silti myös vaikeita päiviä. Energia juoksemiseen tuntuu olevan hukassa, kylkeen pistää ja polvia kolottaa. Tai pitkä lenkki tuntuu uuvuttavan pitkältä.
Silloin säikähtää, että tuleeko tästä projektista yhtään mitään. Moni onkin sanonut, että juokseminen lähtee päästä. Lenkeillä on paljon aikaa ajatuksille ja oma asenne on saatava kohdilleen.
Päättäväisyys ja keskittyminen omaan suoritukseen ovat juoksemisen A ja O. Minulla on vielä paljon tekemistä ja oppimista tällä saralla.
Reija Poutanen
Treenaa ensimmäistä puolimaratoniaan varten. Tähtäin on asetettu Terwamaratonille 23.5.
Seuraa myös Instagramissa @reijuliina
